Routine 14 jours : confiance sociale (10 min/jour)
14 jours. Pas pour devenir James Bond. Pour arrêter de te saboter.
Règles
- 10 minutes/jour
- 1 micro-action sociale
- Pas d’analyse après : tu notes juste “fait/pas fait”
Jours 1–7 (base)
J1 : 3 bonjours (sans te cacher)
J2 : 1 mini-question (“tu me conseilles quoi ici ?”)
J3 : 1 compliment neutre
J4 : 1 mini-opinion (“moi je préfère X”)
J5 : 1 relance simple à quelqu’un
J6 : 1 échange de contact (simple)
J7 : 1 mini-invitation (10–30 min, sans roman)
Jours 8–14 (progression)
J8 : parler 30 secondes à une inconnue
J9 : rester 10 min de plus dans un lieu social
J10 : proposer un café clair (2 options)
J11 : accepter un “non” sans te justifier
J12 : raconter une anecdote en 30 secondes
J13 : faire une pause de 2 secondes avant de répondre
J14 : 1 rendez-vous (ou 1 proposition sérieuse)
À garder en tête
Tu ne cherches pas à “ne plus stresser”.
Tu cherches à agir même avec un peu de stress. C’est ça, la confiance.