Si ton cerveau lance un TED Talk intitulé “et si je suis nul ?”, on va lui couper le micro. Pas avec de la magie. Avec un protocole.
Objectif : arriver plus calme, sans te transformer en robot.
Ce qui se passe (en simple)
Le stress, c’est de l’énergie + une interprétation.
Ton corps dit : “c’est important”.
Ton cerveau répond : “donc danger”.
Nous, on garde l’énergie… et on change l’histoire.
Le protocole 10 minutes
1) 2 minutes : respiration 4–6
Inspire 4 secondes. Expire 6 secondes.
Répète. Comme si tu soufflais sur une soupe trop chaude.
Oui, c’est basique. Oui, ça marche.
2) 3 minutes : ton mini-script (anti-blanc)
Prépare 3 sujets safe + 2 questions ouvertes.
Sujets safe :
- ta semaine (un détail léger)
- un truc que tu as vu / vécu récemment
- un endroit / une activité / une envie simple
Questions ouvertes :
- “Qu’est-ce qui t’a fait kiffer récemment ?”
- “Si tu pouvais organiser une journée parfaite, ça ressemble à quoi ?”
Le but n’est pas d’être brillant. Le but est d’être fluide.
3) 3 minutes : micro-exposition (reset du cerveau)
Tu sors 2 minutes (ou tu te mets debout) et tu fais une micro-interaction :
- dire bonjour à quelqu’un
- demander une info simple
- sourire + “bonne journée”
Ton cerveau comprend : “ok, je sais parler. On est vivants.”
4) 2 minutes : intention (1 objectif, pas 12)
Choisis un seul objectif.
Exemples :
- “être présent”
- “être curieux”
- “passer un bon moment”
Pas “être parfait”. Parfait = stress.
Les 3 erreurs qui te sabotent
- Café + doomscroll (combo “tension + parano”)
- Répéter la scène 50 fois dans ta tête
- Te juger avant même d’être arrivé
Tu n’as pas besoin d’être confiant. Tu as besoin d’être fonctionnel.
Mini-objectif du rendez-vous (ton seul KPI)
Repartir en te disant : “j’ai été là.”
Si tu fais ça, tu progresses. Point.
La suite
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